Kí ni àwọn ìlànà oúnjẹ fún ìdàgbàsókè iṣan?

Awọn ilana ounjẹ fun ilosoke iṣan

Ní gbígbára lé oúnjẹ mẹ́ta lójúmọ́, má ṣe retí pé kí o sanra dáadáa - kí o má sanra nìkan láìsanra. Oúnjẹ mẹ́ta lójúmọ́ máa ń jẹ́ kí o jẹ ọ̀pọ̀lọpọ̀ amuaradagba àti ọ̀rá ní gbogbo oúnjẹ. Ara rẹ kò lè kó àwọn kalori púpọ̀ pamọ́ sínú oúnjẹ kan, wo ohun tí yóò jẹ́ àbájáde rẹ̀? Wíwú, àìlèmú ara dáadáa, àti ìṣànra tí kò dára. Oúnjẹ àkọ́kọ́ rẹ gbọ́dọ̀ jẹ́ láàrín ìṣẹ́jú 15 sí 20 lẹ́yìn jíjí, lẹ́yìn náà, kí o sì jẹ oúnjẹ mìíràn ní gbogbo wákàtí 2.5 sí 3.

Oríṣiríṣi oúnjẹ ló yẹ kí ó jẹ́ onírúurú. Jíjẹ oúnjẹ kan náà lójoojúmọ́ lè mú kí o máa rí ìgbẹ́ kíákíá. Gẹ́gẹ́ bí a ṣe máa ń yí ètò ìdánrawò wa padà láti yẹra fún ìrẹ̀wẹ̀sì, o ní láti máa yí oúnjẹ rẹ padà nígbà gbogbo. Lọ́pọ̀ ìgbà, o máa ń jẹ ohun tí o ní nílé, nítorí náà ọ̀nà tó dára jùlọ ni láti ra oúnjẹ ọ̀tọ̀ọ̀tọ̀ ní gbogbo ọ̀sẹ̀. Èyí kìí ṣe pé ó ń ṣe ìwọ̀n oúnjẹ rẹ nìkan, ó tún ń jẹ́ kí o lóye ìdáhùn ara rẹ sí onírúurú oúnjẹ. Má ṣe jẹ àwọn nǹkan tí kò yípadà.

Gbígbé ẹran jẹ́ ọ̀nà láti jẹ oúnjẹ, nítorí pé ìdàgbàsókè iṣan ara rẹ nílò kalori. Àìtó kalori tó pọ̀ tó dàbí pé o fẹ́ ra ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ 50000 ṣùgbọ́n owó ìnáwó 25000 nìkan. Báwo ló ṣe ṣeé ṣe? Nítorí náà, tí o bá fẹ́ gbin 1-2 pounds fún ọ̀sẹ̀ kan, o nílò láti fi èròjà carbon, omi, àti protein kún un kí o tó jẹun àárọ̀, kí o tó bẹ̀rẹ̀ ìdánrawò, àti lẹ́yìn ìdánrawò.