Adaṣe ara máa ń ran ènìyàn lọ́wọ́ láti dín ìwúwo kù. Lóòótọ́ ni: Ó yẹ kí o jó kalori ju èyí tí o jẹ àti èyí tí o mu lọ kí o tó lè dín ìwúwo kù. Dídín ìwọ̀n kalori tí o ń jẹ nínú oúnjẹ ṣe pàtàkì gan-an fún pípadánù ìwúwo.
Adaṣe adaṣe máa ń ṣe èrè nígbẹ̀yìn-gbẹ́yín nípa dídá àwọn ìwọ̀nba náà dúró. Ìwádìí fihàn pé ṣíṣe adaṣe déédéé yóò mú kí àǹfààní rẹ láti dín ìwọ̀n ara kù pọ̀ sí i.
Ìdánrawò wo ló yẹ kí n ṣe?
Adaṣe deedee maa n gba agbara pupọ, o n sun ọra, o si ni ipa ti pipadanu iwuwo. Bẹ̀rẹ̀ pẹ̀lú ìṣẹ́jú díẹ̀ láti ṣe eré ìdárayá lẹ́ẹ̀kan náà. Gbogbo eré ìdárayá sàn ju èyí tí kò sí lọ, èyí sì ń jẹ́ kí ara rẹ máa mọ bí a ṣe ń ṣe eré ìdárayá díẹ̀díẹ̀.
Ní ìgbésẹ̀-lẹ́sẹ̀-lẹ́sẹ̀. Ní ìgbésẹ̀-lẹ́sẹ̀-lẹ́sẹ̀ yóò mú kí ìdánrawò rẹ jẹ́ èyí tí ó ní ààbò. Tí o kò bá ní ìṣiṣẹ́ púpọ̀ nínú ìgbòkègbodò ojoojúmọ́ rẹ, rí i dájú pé o ṣe ìdánrawò ní ìwọ̀ntúnwọ̀nsì ní ìbẹ̀rẹ̀. Má ṣe ṣe àkíyèsí iye ìdánrawò rẹ jù, kí o sì máa mú iye ìdánrawò rẹ pọ̀ sí i díẹ̀díẹ̀. Ó ṣe pàtàkì láti ṣe ìdánrawò ìgbóná ara kí o tó ṣe ìdánrawò láti yẹra fún ìrora tí ìdánrawò ń fà.
Mí mí dáadáa. Máa mí ẹ̀mí dáadáa nígbà tí a bá ń ṣe eré ìdárayá. Pàápàá jùlọ nígbà tí a bá ń sáré, ó yẹ kí ẹ̀mí mí ní ìró kan pàtó. Nígbà tí a bá ń mí mí nípasẹ̀ imú àti ẹnu ní àkókò kan náà, kò sídìí láti ṣí ẹnu sílẹ̀ jù. A lè yí ahọ́n wa sókè láti fa àkókò tí afẹ́fẹ́ wà nínú ẹnu pọ̀ sí i, kí afẹ́fẹ́ tútù má sì ba ẹ̀dọ̀fóró jẹ́. Gbogbo ẹ̀mí mí gbọ́dọ̀ kíyèsí mímú kí èéfín jáde láti inú ẹ̀dọ̀fóró láti mú kí afẹ́fẹ́ náà lè ṣiṣẹ́ dáadáa.
Irú eré ìdárayá wo ni mo gbọ́dọ̀ ṣe?
Ìwọle ṣe ọpọlọpọ awọn adaṣe lati ṣaṣeyọri ipa idinku iwuwoàti Ó máa mú kí ọkàn àti ẹ̀dọ̀fóró rẹ ṣiṣẹ́ kára, bíi rírìn, gígun kẹ̀kẹ́, sísáré, wíwẹ̀, kíláàsì ìdárayá, tàbí sísáré kọjá orílẹ̀-èdè.
Ni afikun, mnítorí pápá oko rẹ, jíjó jáde, ṣíṣeré pẹ̀lú àwọn ọmọ rẹ — gbogbo rẹ̀ ṣe pàtàkì, tí ó bá tún ọkàn rẹ ṣekí o sì jẹ́ kí ara rẹ le sí i.
Fún àwọn àgbàlagbà kan tàbí àwọn tí wọ́n ní àwọn àìsàn kan, ó ṣe pàtàkì láti lọ sí ọ̀dọ̀ dókítà láti kíyèsí àwọn eré ìdárayá tí a kò gbọdọ̀ ṣe.
Díẹ̀díẹ̀ Walking àti wíwẹ̀ jẹ́ àṣàyàn tó dára fún ọ̀pọ̀lọpọ̀ ènìyàn.Ṣiṣẹ́ ní iwọ̀nba díẹ̀díẹ̀ kí o lè bẹ̀rẹ̀ sí í ní ara láìsí wahala ara rẹ.
Yàtọ̀ sí eré ìdárayá déédéé ao kere ju igba meji tabi mẹta lọsẹ kan, O le lo awọn okun resistance, awọn iwuwo, tabi iwuwo ara tirẹ.
Níkẹyìn, ṣe'má gbàgbé láti sMáa fi gbogbo iṣan ara rẹ nà lẹ́ẹ̀mejì lọ́sẹ̀ lẹ́yìn ìdánrawò. Èyí ń ràn ọ́ lọ́wọ́ láti jẹ́ kí o rọra kí o sì dènà ìpalára.
Àkókò ìfìwéránṣẹ́: Oṣù Kẹ̀wàá-31-2023