Kini awọn ilana ijẹẹmu fun imudara iṣan?

Awọn ilana ijẹẹmu fun imudara iṣan

Gbẹkẹle awọn ounjẹ mẹta ni ọjọ kan, maṣe nireti lati ni iwuwo ti o munadoko - jèrè ẹran nikan laisi iwuwo. Awọn ounjẹ mẹta ni ounjẹ ọjọ kan gba ọ laaye lati jẹ iye nla ti amuaradagba ati ọra ni gbogbo ounjẹ. Ara rẹ le tọju ọpọlọpọ awọn kalori nikan ni ounjẹ, gboju kini abajade jẹ? Wiwu, gbigba ti ko dara, ati isanraju atako. Ounjẹ akọkọ rẹ yẹ ki o jẹ laarin iṣẹju 15 si 20 lẹhin ji dide, lẹhinna ni gbogbo wakati 2.5 si 3 aarin si awọn ounjẹ miiran.

Oriṣiriṣi ounjẹ yẹ ki o jẹ oriṣiriṣi. Njẹ ohun kanna ni gbogbo ọjọ le yara jẹ ki o rirọ. Gẹgẹ bi a ṣe n yipada nigbagbogbo awọn ero ikẹkọ wa lati yago fun alaidun, o nilo lati yi ounjẹ rẹ pada nigbagbogbo. Nigbagbogbo, o jẹ ohun ti o ni ni ile, nitorinaa ọna ti o dara julọ ni lati ra awọn ounjẹ oriṣiriṣi ni gbogbo ọsẹ. Eyi kii ṣe iwọntunwọnsi ounjẹ rẹ nikan, ṣugbọn tun gba ọ laaye lati ni oye idahun ti ara rẹ si awọn ounjẹ oriṣiriṣi. Maṣe jẹ awọn nkan ti ko yipada.

Eran dagba jẹ ọna lati jẹun, nitori idagbasoke iṣan rẹ nilo awọn kalori. Awọn gbigbemi kalori ti ko to jẹ bi ifẹ lati ra ọkọ ayọkẹlẹ 50000 ṣugbọn isuna 25000 nikan. Bawo ni o ṣe ṣee ṣe? Nitorinaa Ti o ba fẹ dagba 1-2 poun fun ọsẹ kan, o nilo lati ṣafikun diẹ ninu erogba, omi, ati amuaradagba ṣaaju ounjẹ owurọ, ṣaaju ikẹkọ, ati lẹhin ikẹkọ.