Idaraya ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. O jẹ otitọ: O ni lati sun awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ ati mu lati padanu iwuwo. Idinku gbigbemi kalori ninu ounjẹ jẹ pataki gaan fun pipadanu iwuwo.
Idaraya sanwo ni pipa ni ṣiṣe pipẹ nipa fifi awọn poun yẹn pa. Iwadi fihan pe iṣẹ ṣiṣe ti ara deede yoo mu awọn aye rẹ pọ si ti mimu iwuwo iwuwo.
Elo Idaraya Ni MO Ṣe Ṣe?
Idaraya deede n gba agbara pupọ, sisun sanra, o si ni ipa ti sisọnu iwuwo. Bẹrẹ pẹlu iṣẹju diẹ ti adaṣe ni akoko kan. Idaraya eyikeyi dara ju ko si, ati pe o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ laiyara lati lo lati ṣiṣẹ.
Igbese nipa igbese. Igbesẹ nipasẹ igbese yoo jẹ ki adaṣe rẹ ni aabo. Ti o ba ni iṣẹ ṣiṣe diẹ pupọ ninu awọn iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ, rii daju lati ṣe adaṣe ni iwọntunwọnsi ni ibẹrẹ. Ma ṣe ṣiyemeji iye idaraya rẹ, ki o si mu iwọn idaraya rẹ pọ si ni ipele nipasẹ igbese. O ṣe pataki lati ṣe idaraya ti o gbona ṣaaju ṣiṣe adaṣe lati yago fun awọn iṣan ti o ṣẹlẹ nipasẹ adaṣe.
Simi daradara. San ifojusi si mimi lakoko idaraya. Paapa lakoko ṣiṣe, mimi yẹ ki o ni ariwo kan. Nigbati o ba nmi nipasẹ imu ati ẹnu nigbakanna, ẹnu ko nilo lati wa ni sisi pupọ. A le yi ahọn soke lati fa akoko ti afẹfẹ wa ni ẹnu ati dinku irritation ti afẹfẹ tutu si atẹgun atẹgun. Gbogbo ẹmi yẹ ki o san ifojusi si simi jade bi gaasi pupọ bi o ti ṣee ṣe lati ẹdọforo lati mu eefun ti o munadoko pọ si.
Iru Idaraya wo ni MO Ṣe?
Iwọle ṣe kan pupo ti idaraya lati se aseyori àdánù làìpẹ ipaatijẹ ki ọkan rẹ ati ẹdọforo ṣiṣẹ le, gẹgẹbi nrin, gigun keke, ṣiṣere, odo, awọn kilasi amọdaju, tabi sikiini orilẹ-ede.
Ni afikun, mni gbese odan rẹ, jade ni ijó, ṣiṣere pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ - gbogbo rẹ ni iye, ti o ba tun ọkan rẹ ṣe.ati ki o jẹ ki o ni ilera diẹ sii.
Fun diẹ ninu awọn agbalagba tabi awọn ti o ni awọn aisan ti ara, o jẹ dandan lati kan si dokita kan lati san ifojusi si iru awọn adaṣe lati yago fun.
Laiyara Walkingati odo ni o dara wun fun ọpọlọpọ awọn eniyan.Ṣiṣẹ ni iyara ti o lọra, itunu ki o bẹrẹ lati ni ibamu laisi wahala ara rẹ.
Yato si idaraya deede ao kere ju meji tabi mẹta ni ọsẹ kan, O le lo awọn ẹgbẹ resistance, awọn iwuwo, tabi iwuwo ara rẹ.
Níkẹyìn don't gbagbe lati syọ gbogbo awọn iṣan rẹ ni o kere ju lẹmeji ọsẹ kan lẹhin idaraya. Iyẹn ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o rọ ati dena ipalara.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹwa-31-2023
