Ere idaraya ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo. O jẹ otitọ: O ni lati jo awọn kalori diẹ sii ju ti o jẹ ati mu lati padanu iwuwo. Dinku gbigbeja kalori ninu ounjẹ jẹ pataki julọ fun pipadanu iwuwo.
Idaraya sanwo ni pipa ni igba pipẹ nipa mimu awọn poun naa kuro. Iwadi fihan pe ṣiṣe ti ara deede yoo mu awọn aye rẹ pọ si ti mimu pipadanu iwuwo.
Elo ni idaraya yẹ ki Mo ṣe?
Idaraya deede n jẹ agbara pupọ, ọra sisun, ati pe o ni ipa ti pipadanu iwuwo. Bẹrẹ pẹlu iṣẹju diẹ ti idaraya ni akoko kan. Idaraya eyikeyi dara julọ ju ẹnikan lọ, ati pe iyẹn ṣe iranlọwọ fun ara rẹ laiyara lati ṣiṣẹ.
Igbesẹ nipasẹ igbese. Igbesẹ nipasẹ igbese yoo ṣe adaṣe adaṣe rẹ. Ti o ba ni iṣẹ-ṣiṣe kekere ni ilana ojoojumọ rẹ, rii daju lati ṣe idaraya ni iwọntunwọnsi ni ibẹrẹ. Maṣe ṣe iwọn iye ti adaṣe rẹ, ati laiyara iye rẹ ti igbesẹ adaṣe nipasẹ igbese. O ṣe pataki lati ṣe adaṣe ti o gbona ṣaaju iyara lati yago fun awọn cramps ti o fa nipasẹ adaṣe.
Mimi ni deede. San ifojusi si simi nigba idaraya. Paapa lakoko nṣiṣẹ, ẹmi yẹ ki o ni aworan kan. Nigbati mimi ni imu ati ẹnu mejeeji ni nigbakannaa, ẹnu ko nilo lati ṣii jakejado. A ti yiyi ahọn naa fa akoko afẹfẹ wa ni ẹnu ati dinku ibinu afẹfẹ tutu si atẹgun atẹgun. Gbogbo ẹmi ki o san ifojusi si iyọkuro bi gaasi pupọ bi o ti ṣee ṣe lati awọn ẹdọforo lati mu fentition Disepo pọ si.
Iru idaraya wo ni MO le ṣe?
Iwọle ṣe ọpọlọpọ idaraya lati ṣaṣeyọri ipa pipadanu iwuwoatiMu ọkan rẹ ati ẹdọforo ṣiṣẹ nira, bii lilọ kiri, keke, jogging, odo, awọn kilasi amọdaju, tabi sikiini ti agbegbe.
Yato si, mowing rẹ Patn, ti n jade jijo, ndun pẹlu awọn ọmọ wẹwẹ rẹ - gbogbo awọn kika kika, ti o ba rece okan rẹAti ki o ṣe ọ ni ilera diẹ sii.
Fun diẹ ninu awọn agbalagba tabi awọn ti o ni awọn aisan ti ara, o jẹ dandan lati kan si dokita kan lati san ifojusi si eyiti awọn adaṣe lati yago fun.
Laiyara walikaati odo jẹ yiyan ti o dara fun ọpọlọpọ eniyan.Ṣiṣẹ ni iyara, ipanu itunu nitorina o bẹrẹ lati ni ibamu laisi ṣiṣan ara rẹ.
Yato si adaṣe deede aO kere ju meji tabi mẹta ni igba ọsẹ kan, o le lo awọn igbohunsafẹfẹ resistance, iwuwo, tabi iwuwo ara tirẹ.
Lakotan Don't gbagbe si sRettri gbogbo awọn iṣan rẹ o kere ju meji lẹẹmeji ni ọsẹ lẹhin idaraya. Ti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o rọ ati ṣe idiwọ ipalara.
Akoko ifiweranṣẹ: Oṣu Kẹwa-31-2023
